God morgon, god morgon!

Okej allihoppa jag behöver hjälp, jag måste vända tillbaka
mitt dygn. Det är inte okej att gå och lägga sig 3-4 varje natt och sedan vakna mellan 12 och 2 på dagen.
Har någon nått bra tips att ge mig ?

Ska iväg och gymma nu, vi hörs väl senare I hope !
Xoxo